[...] Mlotki 3x8 uginanie sztangi lamanej 3x8 uginanie jednoracz w oparciu o lawke skosna 3x8 przedramiona siodemkowanie 3x Niedziela nogi-lydki Przysiady klasyczne 4x8 wykroki z hantlami/sztanga 3-4x8 uginanie nog siedza 4x10 martwy na prostych 4x8 uginanie w lezeniu 4x8-10 lydki ze sztanga 4x10-12 w seri laczonej z lydkami siedzac 4x10-12 brzuch Nie [...]
[...] 3-4 x 10-12 Lydki 6 seri Brzuch 5 seri Bierznia20-30min CZWARTEK Klata Bieg 5 min. Wyciskanie sztangi 15 10 8 6 (prog) Wyc. Szt. Na skosie w gore 4 x 8-12 Rozpietki hantlami 3 x 8-12 + 1 x 20-25powt. Pompki na poreczach 3 x 12-10 Brzuch 5 seri Bierznia20-30min. PIATEK Plecy Bieg 5 min Podciaganie na drazku 4 x 8-12 Stanga opad w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku szeroko 3x8-10 - wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10-6 - wiosławanie sztangą w opadzie 4x12-6 brzuch 3x10-15 3dzień - to samo co w dniu 1 (mozęsz pozmieniać niektóre cwiczenia, np. wycisk hantli siedząc [...]
[...] na brzuch mogą wywołac ból pleców... Jesli możecie to prosze o jakieś porady co mogę zrobić - by temu zapobiec . 3 pytanie. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu z 2 hantlami po 2kg? Czytałem w internecie co wpływa na siłę rzutu w piłce ręcznej. Cytuje "Siła rzutu to siła dynamiczna która nie zależy tylko od mięśni, a duże umięśnienie ( [...]
[...] Wtorek:plecy-kaptur-tric, Piątek:nogi-barki a tak trening bicepsa: -unoszenie ramion ze sztnagą łamana 3 serie po 10-8-6 z dokładaniem ciężaru co serię . -unoszenia hantlami w uchwycie młotkowym też 3 serie co seria to cieższe hantle 10-8-6. -potem ćwiczenie na lince wyciagu dolnego (chwytam uchwyt, łokieć o kolano i jade 3x10) czasami [...]
[...] ze sztanga/ przód,tył,za nogami po 2s wykroki 2s wspięcia normalne i odwrotne po 2 s Pią-Barki wyciskanie sztangi stojac za i przed głowa po 3s unoszenie prostych rąk ze hantlami (na 3 aktony w każda str.)3s podciąganie sztangi stojąc od pasa w gore 3s Sob-Bic-Tric uginanie sztangi stojąc/szeroko wąsko 3s uginanie hantli na kolanie 3s [...]
[...] w opadzie tułowia nachwytem 3 serie 8-12 powtórzeń - Podciąganie na drążku przodem 3 serie max powtórzeń - Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 12-15 powtórzeń - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną ( hantla wzdłuż tułowia) 3 serie 10-12 powtórzeń - Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3 serie 10-12 powtórzeń - Przyciągnie linki [...]
[...] na barkach 4x12 2. Wypychanie nóg na surowicy 3x12 3. Uginanie nóg leżąc 3x12 1. Wyciskanie sztangi z przodu 3x12 2. Arnoldki 3x12 3. Odwrotne rozpietki 3x12 1. Szrugsy hantlami : 3x12 Bryuch - abs 1, nie cwiczę łydek ponieważ biegan po miekim terenie i daje rade to :) Z góry dziekuje za odpowiedzi [...]
Wiek :20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :3 lata z głową rok*********e inne sporty : nie uprawiam innych sportow, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam dostęp do silowni Dieta : dieta jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy :Mass [...]
[...] co to jest może przeciążyłem kolano? . Staram sie robić codziennie progres chociaż malutki mój trening nóg to: Przysiady ze sztangą: 105x8 80x10 65x10 55x12 Wykroki z hantlami: 17.5 x10 15x10 15x10 12.5x12 Wypychanie na maszynie: 230x8 210x10 150x12 110x20 Martwy na prostych nogach: 85x8 80x10 75x10 w czwartek nogi jeszcze obrywają na [...]
[...] drążka wyciągu dolnego siedząc 10/8/8/6 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 6.Uginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka) 10/8/8/6 7.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Sobota:Nogi i Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 12/10.8/6 2.prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 [...]
[...] 4x8 Unoszenie w przód 3x10-8 Wznos boczny z linkami wyciągu/hantlem 3x12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8-6-4 Uginanie z hantlami z supinacją 3x8 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60,9 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż [...]
[...] przewidziałem to pompki (tylko nie wiem jakie, czy z obciążeniem czy bez), podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem, podciąganie nóg wisząc na drążku, uginanie ramion z hantlami, "syzyfki" z obciążeniem. Prosiłbym o napisanie planu z tymi ćwiczeniami bądź może jakimiś innymi, liczba powtórzeń i serii ( tak mniej więcej) ja sobie później sam [...]